nogi dupa

[...] z oliwek 4. Pół papryki z mięsem mielonym, chleb gryczany plus pasztet z mięsa z rosołu 1. uginanie na piłce 16/15/15/16 2. rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 15/15/15 taki skromniutki trening, ale dupa paliła, poza tym dopiero jak zaczęłam robić to dopiero [...]

[...] 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 Dodałem- syzyfki CC x 12, CC x 12, CC x 12 Łydki na maszynie smitha 20 kg x 30, 40 kg x 30, 60 kg x 30, 80 kg x 30, 100 kg x 4 Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12 Allahy + skłony boczne 50 x 20 + 20 kg x 15 na stronę 60 x 20 + 30 kg x 15 70 x 20 + 34 kg x 15 Uwagi: [...]

[...] ? MC - tu doczepie się tego, że caly ruch zaczyna dupa w górę, jak to wyeliminujesz będzie lepiej. Zauważ, że kiedy podnosisz dupę, to wektor siły idzie prostopadle do podłogi, a jak wiemy tak jest ciężej. Spróbuj sobie wyobrazić, że chcesz sztangę wciągnać "na siebie". Tak więc dupa niżej i wyobraź sobie ze wbijasz nogi w ziemie.

[...] 1x102kg nie dalem rady wiecej tragedia w***** sztrugsy za dupa, problemy mialem zeby ta sztange z dupy strony podniesc ale poszlo tak 20x48 12x58 14x58 12x58 Moglo byc lepiej ale ta kolenda wybila mnie z rytmu jutro wolne, w czwartek bary nogi u kumpla na silce. A na 24 dzis do roboty Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-01-16 20:47:18

[...] 10x16kg 9x18kg 6x19kg o kolano 12x19kg 10x12kg 8x14kg 6x16kg TRIC porecze to ze zdjecia 12x 7x 6x 6x francuz sztangielka siedzac 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x18kg pompki na dwoch lawkach nogi na jednej rece na drugiej ale tak ze dupa w strone ziemi 12x 16x 20x 17x Ladna pompe czulem przez caly trening i ciezary podszly wieksze niz tydzien temu

Nie oszukujmy się - technika do bani Ale tak jak Wuchta pisał trzebają oszlifować i będzie dobrze bo czystej siły jest sporo. Grzbiet dość mocny musisz mieć jak na takim garbe wchodzi. Po pierwsze musisz poprawić rozstaw nóg i stóp. W aktualnym ustawieniu(pośrednie między sumo a klasykiem) nie wykorzystujesz ani kluczowego punktu sumo tj nóg bo [...]

[...] z dupą("wkładanie" jej itp). Po prostu stań prosto. Na wyprostowanych nogach(w kolanach) lekki skłon w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a potem uginając nogi w kolanach w dół. Jak "dojedziesz" do sztangi to góra bez żadnych zmian pozycji(dupa, tułow i te sprawy). Pozdro Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-10 [...]

[...] temu . Raz mam tę pozycję raz jest trudniej ją wyłapać i wtedy bardziej ciągnę plecami które nie idą w jednej lini jak zamierzałem . Może kombinowałem dupą bo miałem trochę nogi z waty po siadach A już dlaczego sztanga obijała się o udo tego wcale nie pojmuję Pozostaje nadal mi pracować nad załapaniem tej optymalnej pozycji. Czasem myślę że [...]

Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-6 -rozpiętki 4x 10-6 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-10 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4x 12-10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12-10 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 4x 12-10 -suwnica 4x 12-10 [...]

Copkiller: pewnie chodzi o te 3 rodzaje kretki... pytałem się MisOO i powiedział, że efekty będą duże jak dieta będzie dobra i trening! A jeśli chodzi o nogi to nie chce mieć nóg nieproporcjonalnych do reszty - kumasz ? SCD: "ekipa: zryty jesteś" - uzasadnij dlaczego...! Zenith: ja zacząłem ćwiczyć bo byłem chudy i słaby... teraz troszkę [...]

Widzisz, powiadomki płatają figle Fronty - no troche kota tam widać, musisz się koncentrować na tym. MC - zacznij dupą trochę niżej. Wiosło - ładne, dynamiczne. Ppress - mam wrażeni, że jeszcze trzeba pracować nad koordynacją nogi-wybicie-wycisk Psdms - można wyżej, ale jeżeli bary pracują to nie ma takiej konieczności

nogi i plecy do poprawy i bedzie elgancko , mi przysiad z pauza dupa do ziemi ruszyl nogi :-)

grzechmek Pisząc pomagałęm sobie plecami mam na myśli że podczas wyprostowywania czyli unoszenia ciężaru ku górze pochylałem się plecami odciążając nogi .Czyli coś jak to określił adzik ,,robil takie troche "dzien dobry",, Wodyn -bylo dynamicznie i z duza czestotliwością bo ciezar mały Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń [...]

[...] Rozciąganie: Dynamiczne przy ścianach: - wymachy raz jedną, raz drugą nogą przód, tył, boki statyczne: - lewa noga wyprostowana, doginanie do prawej i na odwrót, dwie nogi wyprostowane i doginanie na stojącą, potem to samo ale na siedząco - w siadzie doginanie do lewej, prawej i do środka - siad rozkroczny kolankowy ( tzw. rozpychanie [...]

[...] 10 32kg x 10 tu luz martwy ciąg 84kg x 9 84kg x 9 84kg x 9 84kg x 9 no tu myślałem że mnie ch** strzeli. Nie dosc ze obciążenie jakie założyłem co chwila blokowało mi się o nogi,to jeszcze rurka się obkręcała. Worek z piaskiem się lekko zalamywał przez co środek ciężkości sie przesuwał...generalnie dupa,dupa i jeszcze raz dupa. scyzoryki z [...]

[...] Chwilowo u dziadków, to wbijam do kuchni, myślę sobie znowu, tu chyba mieszkają kulturyści. Kurczak, mielone, kanapeczki, dupereczki. No to hop, ładujemy co dają i w nogi. A tu jednak nie kulturyści tylko otyły dziadek i normalna babcia. Do plażowej, coraz dalej. No to co poradzić, z tego wszystkiego trzeba było zjeść jeszcze ryżu. To se [...]

[...] Skoro mozesz robic lekkie ciagi to moze mozesz robic lekkie siady z sama masa ciala? A moze skakanka? Kombinuj. Idea jest taka, zeby mimo wszystko jak najbardziej angazowac nogi - one pala w pyte kalorii i sa twoja przepustka do zrzucenia smalcu. Skoro masz problem z robieniem dipsow to znaczy, ze masz slaba gore, a skoro masz slaba gore to [...]

[...] akurat Zonka skonczyla swoj trening i pojechaly z corka do domu a ja wzialem sie za trening. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 6 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 po 15powt. Z progresja ciezaru. 3. Uginania siedzac x 6 15 - 8 4. Mcnpn x 4 12 - 8 5. Odwodzenia w bok na maszynie x 3 20 - 15 6. Przywodziciel [...]

[...] na jednym wpiętym pedale, a drugim wypiętym. Było to dosyć kłopotliwe zwłaszcza przy zmianie biegu pod górkę, bo skok na przerzutce powodował ześlizgiwanie się prawej nogi z pedału. Mimo tych niedogodności udało mi się kilka osób wyprzedzić, głównie na podjazdach. Ciężkie siady dają efekty. Rower skończyłem w 90 minut. Szybka przebierka do [...]

Moze jeszcze dodac: -pompki na rekach (tzn. nogi w gorze) czyli na miesnie naramienne -pompki odwrotne (na triceps) -pompki hinduskie (nazwa wymyslona :)) - stajesz w szerokim rozkroku, rekoma dotykasz podlogi. teraz troche dziwna czesc bo musisz rekoma "przejsc" jak najdalej do przodu jak tylko potrafisz podczas gdy nogi nadal tworza [...]